进入夏季，不少人常会出现身体困倦乏力、四肢沉重、食欲不振、大便黏腻等不适症状，很多人以为是单纯的“夏困”，实则是体内湿气导致。今天，阳煤集团总医院中医科医生杨国富给出专业性解答和建议，帮助大家科学祛湿，安度盛夏。

　　夏季湿气加重，是外湿侵袭与内湿滋生共同作用的结果。从外部环境来看，夏季雨水充沛、空气湿度大，自然界湿邪旺盛，人体毛孔为散热处于张开状态，湿邪极易侵入肌肤、渗入体内，堆积脏腑经络之中。

　　中医认为“脾主运化，喜燥恶湿”，夏季高温闷热，很多人偏爱生冷食物。杨国富表示，长期食用寒凉之物会损伤脾胃阳气，再加上夏季人们久坐少动、熬夜晚睡、饮食油腻辛辣，会打乱代谢节奏，造成体内水液无法正常排出，淤积形成内湿，出现内外湿邪交织、反复加重的情况。

　　针对夏季湿气重的各类不适，很多人盲目喝凉茶、猛出汗祛湿，反而加重身体负担。杨国富提醒，祛湿需对症调理、科学干预，日常可从饮食、起居、运动三方面入手。

　　饮食调理核心在于健脾化湿、远离寒凉。杨国富建议，日常应该减少生冷、甜食、油腻食物摄入，甜食和肥腻食物会加重脾胃负担、滋生湿气。可适量食用药食同源的祛湿食材，用炒薏米、赤小豆、芡实、茯苓、山药煮粥煲汤，温和健脾祛湿。需要注意的是，脾胃虚寒人群不宜生吃薏米、大量喝凉茶，避免寒凉伤脾。

　　起居养护重在隔绝湿邪、养护脾胃。夏季空调温度建议设置在26℃，避免冷风直吹腰腹、关节、脖颈，睡觉时盖薄被护住躯干。雨天减少外出，洗头后及时吹干头发，杜绝湿发入睡，室内多开窗通风，阴雨天可开启除湿机，降低居住环境湿度，从源头阻断外湿入侵。

　　运动祛湿讲究微微出汗、适度代谢。不少人认为大汗淋漓才能排湿，实则不然。杨国富提醒，祛湿切忌过度出汗，剧烈运动大汗后，毛孔张开反而易让湿气反扑。日常可选择快走、慢跑、八段锦等温和运动，以身体微微发热、轻微出汗为宜，促进气血循环和水液代谢，帮助湿气顺畅排出。

　　很多人湿气重伴随不同并发症，对症就医更高效。长期困倦乏力、腹胀便溏、舌苔厚腻，建议就诊中医科，通过中药调理、艾灸、拔罐、穴位按摩等方式健脾祛湿、调和体质。湿气重引发关节酸胀、四肢沉重、畏寒怕冷，可就诊康复医学科，通过理疗疏通经络、驱散寒湿。因脾胃虚弱、消化不良滋生内湿，伴随反酸、腹胀、食欲差，可就诊消化内科，调理肠胃功能，从根源改善湿气问题。

　　夏季祛湿无需大补大养，重在顺应时节、温和调理。养成良好的饮食起居习惯，结合适度运动，必要时对症就医调理，就能轻松摆脱湿气困扰，健康度过夏天。（翟  颖）