第07:健康
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2021年02月25日 星期四 出版 新闻网首页 | 版面概览 | 版面导航 | 标题导航 | 旧电子版 | 旧版原稿
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“米字操”因人而异不能盲目做

  “颈椎不适?试试用头写‘米’字!”不少科普文章都推荐通过做“米字操”来活动颈椎,缓解不适。对此,专家提醒,并非所有人都适合用“米字操”来舒缓颈椎不适。

  若工作时长时间保持一个姿势,颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”,能够通过活动颈部,拉伸周围的肌肉,改善其紧绷、僵硬的状态,从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但“米字操”对颈部不适的改善作用不能一概而论,使用不当不仅无益,反而会深受其害。

  “米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作,涵盖了颈部活动的最大范围,而且包含几个不同动作的复合动作,稍有不慎,就容易造成颈椎的损伤。

  颈椎健康的人群,没有明显的椎间盘突出和骨质增生退变,练习“米字操”无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸、旋转,一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度,否则会增大椎间盘的异常应力,损伤椎间盘和关节软骨。

  各种颈椎病患者,在练习“米字操”时尤其要注意,不能盲目地活动颈部。

  颈椎间盘突出症患者活动颈部时,注意不能做尽量低头的动作。

  发育性颈椎管狭窄者的颈椎所面临的风险远高于正常人,在活动颈部时,注意不能做头部过度后仰的动作。

  老年神经型颈椎病患者多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期,不宜做“米字操”,尤其不能做颈部后伸的动作。

  脊髓受压者无论发病还是没发病(没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状),都尽量不要转动和屈伸颈椎,减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作,可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

  老年人中骨质增生或动脉硬化的状况较多,椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见,有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸,会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕,重者会增加中风的风险。

  (据广州日报)

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