“颈椎不适？试试用头写‘米’字！”不少科普文章都推荐通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适。对此，专家提醒，并非所有人都适合用“米字操”来舒缓颈椎不适。

　　若工作时长时间保持一个姿势，颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”，能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但“米字操”对颈部不适的改善作用不能一概而论，使用不当不仅无益，反而会深受其害。

　　“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。

　　颈椎健康的人群，没有明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸、旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨。

　　各种颈椎病患者，在练习“米字操”时尤其要注意，不能盲目地活动颈部。

　　颈椎间盘突出症患者活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。

　　发育性颈椎管狭窄者的颈椎所面临的风险远高于正常人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作。

　　老年神经型颈椎病患者多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期，不宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。

　　脊髓受压者无论发病还是没发病（没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状），都尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

　　老年人中骨质增生或动脉硬化的状况较多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者会增加中风的风险。

　　（据广州日报）