糖尿病属于代谢性疾病，该病的产生与基因有关，也与生活习惯和所处环境有很大关联。当胰岛细胞受到损伤、胰岛素分泌产生缺陷后就会出现高血糖，进而引发糖尿病。

　　如果对糖尿病有更深入的了解，在日常生活中就能采取有效的预防措施。

　　高危人群要做好预防

　　在生活中出现以下几种状态时就应该加强对糖尿病的预防：年龄达40岁以上时，患糖尿病的概率会明显增加；体重超标、高血压患者或高血脂患者患糖尿病的概率也高于普通人；久坐不动；有糖尿病家族史；妊娠期高血糖；新生儿体重在4kg及以上。

　　少盐控油、规律进食

　　日常生活中多食用植物油，而且要将植物油的剂量控制在每日25~30g。尽量使用低温烹饪，烹调方式选择蒸、煮等。尽量在热锅凉油的情况下将食物放入锅内，减少高温烹调次数。

　　建议多食用一些富含优质蛋白的食物，比如豆制品、蛋类、奶类等。每天优质蛋白的摄入量应占总蛋白的三分之一。如果在日常生活中长期食用高钠类食品，很容易造成血容量增加，引发糖尿病、高血压等疾病，因此要多食用一些低钠高纤维的食物。

　　注意进食规律，一日进食三餐，定时定量，两餐之间要间隔四到五小时。

　　养成良好生活习惯

　　每天可以保持30分钟以上对关节损害较小的户外运动，并且根据自身实际状况逐渐增加运动量。

　　保持良好作息，坚持健康的饮食习惯，合理调整饮食结构。多食用一些玉米、豆制品等具有高纤维素的食物，少吃脂肪与油脂高的食物，控制体重。

　　劳逸结合，保证足够的睡眠。每天睡眠时间控制在6~8小时，最少不能低于6小时，最高也不要超过8小时。

　　有吸烟行为的人群应积极戒烟，保持良好的生活习惯有利于增强免疫力，降低糖尿病的发病风险。

　　保持身心愉悦。日常生活中应该学会自我调节，释放压力，保持心情愉悦。（大河健康报　孟玉芬）