夏天是泌尿系统结石高发的季节，如果结石较大，堵塞尿路，发病时，疼痛程度甚至让人痛不欲生。济南市第一人民医院泌尿外科主治医生聂磊提醒，“尿路结石有不同类型，它们有各自的成因，但饮水量少，尿量不足是最重要的危险因素。所以，多喝水、多排尿，对预防泌尿系统结石非常有帮助。”

　　“一个人平均每天需要喝2500毫升水，这2500毫升水一部分是从饭菜、牛奶里摄取的，加上人体原本的水分，一共大约1000毫升，剩下的1500毫升水是喝进去的，这1500毫升水大约相当于2.5～3瓶普通装矿泉水。”济南市第一人民医院泌尿外科主治医生聂磊说。

　　聂磊介绍，临床上，对于初治的患者，推荐每日饮水量大于2.5升，有研究发现，每日饮水量大于2.5升可以减少29%的肾结石风险。在炎热的夏天，大家一定要保证充足的饮水。

　　不过，人们喝水普遍存在一些误区，聂磊说，在日常生活中应掌握下面四个原则:

　　1.一次喝水量要够。一口气将一整杯200毫升的水喝完，这样才可令身体真正吸收，而不是随便抿一下、喝一口，这只能滋润口腔及咽喉，无法真正补水。

　　2.喝好水。水质要安全，否则容易伤害身体，对肾脏较弱的人尤为不利。

　　3.饮用温开水。冰水对胃肠会产生刺激，有人会出现胃肠痉挛。

　　4.不能轻易放弃喝水。上班族常常怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛。　　

　　“每天喝足量的水，听起来很简单，要坚持下来还是有难度的。每个人都有自己的起居、生活和工作特点，根据自身情况建立一个饮水时间表，并持之以恒，一定会把水喝够量。”聂磊为大家提供了一个饮水时间表，供大家参考。

　　饮水时间表

　　清晨6:30～7:30　经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床喝200毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　上午9:00　清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后，需饮水200毫升。

　　上午11:00　工作一段时间后，饮水200毫升可补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

　　下午2:00　喝杯水提神醒脑，饮水量要达到200毫升。

　　下午5:00　下班离开办公室前，再喝200毫升的水，以增加饱足感，防止晚餐暴饮暴食。

　　晚上10:00或睡前30～60分钟　这个时候要再喝上一杯水，饮水量要达到200毫升。

　　（齐鲁晚报　陈晓丽　徐淑静）