运动对血压的控制有益，但高血压是脑出血和脑梗死最重要的危险因素，为了规避因运动不当对身体造成伤害，高血压人群在运动的时候需要注意以下几点：

　　不是所有高血压患者都可运动。一般1级和2级高血压及部分病情稳定的3级高血压患者可以运动，但对于血压波动较大的3级高血压患者及有严重并发症的患者，不主张进行运动。

　　运动要在医生指导下进行。任何运动都有风险，不论哪一级的高血压患者，在运动前一定要咨询医生，在医生指导下选择适宜自身身体情况的运动项目和运动时长。

　　运动过程中最好实现实时血压和心跳监测。伴随着科技产品的发展，很多运动腕带等都具有实时监测血压和心跳的功能，运动时根据医生指导建议将血压和心率控制在合理范围之内，切忌运动时一高兴就突破了运动心率或血压上限。

　　运动频次和运动强度要控制好。运动可达到收缩压和舒张压一定程度的降低，一般运动带来的降压效果可以维持22-24小时，从科学健身、运动安全和有效性方面考虑，运动时应该遵循中等强度、短时间、多次的原则，通过每日累积运动量达到要求就可以极大限度地发挥运动效果，将血压维持在适宜水平。

　　运动要长期坚持才有效果。高血压人群经过最少一个月的科学运动疗法才能初见成效，坚持两个月才能有一定成果，半年左右超过80%的高血压受试者血压下降明显。

　　（老年生活报  北  晚）