“听说有一半的人都缺维生素D啊！”“缺维生素D会造成骨质疏松呢，这可咋办？”“维生素D怎么补呢？”……统计数据显示，中国居民约50%存在维生素D不足及维生素D缺乏。不仅是中国，维生素D缺乏是世界普遍性问题，全球约30%至60%的儿童和成年人存在维生素D不足和缺乏，其中，老年人、学龄儿童和孕妇是维生素D缺乏的高危人群。

　　缺乏维生素D的身体会怎样

　　维生素D是维持高等动物生命所必需的营养素，它能够调节体内钙、磷代谢并维持血浆钙、磷水平稳定，参与个体牙齿和骨骼的正常生长发育。

　　缺乏维生素D最明确的影响就是骨骼健康，儿童缺乏可能引起佝偻病，成年人根据缺乏程度的不同，可能引起骨质疏松或者骨质软化症。

　　近年来，相关研究发现，维生素D缺乏与心血管疾病、糖尿病、癌症、慢性肾脏病和自身免疫性疾病等其他与骨代谢不直接相关的疾病也有一定的相关性。

　　不主张在人群普遍筛查血维生素D水平

　　“既然有一半的人都缺维生素D了，那我是不是也去医院做个检查，看看缺不缺呢？”虽然维生素D缺乏或不足具有普遍性，但并不主张在人群普遍筛查血维生素D水平。

　　哪些人群需要筛查维生素D水平呢？根据《维生素D及其类似物临床应用共识》，一般情况下，老年人（产生内源性维生素D的能力降低），具有较高骨质疏松症风险的孕妇或绝经后女性，甲状旁腺、肾脏和肝脏疾病患者，肥胖症人群（尤其是接受减肥手术治疗的患者）建议检查维生素D水平，以便及时发现潜在问题。

　　晒太阳是补充维生素D最有效的方式

　　人体所需的维生素D约90%由皮肤内合成，一般来说，每天接受日光照射（包括漫射）约30分钟即可满足人体维生素D的需求。现代人因为日晒时间不够、防晒意识强，导致维生素D摄入不足。

　　晒太阳是补充维生素D最有效的方式，建议缺乏维生素D的高危人群在日常生活中，要增加户外活动和日晒时间，将皮肤暴露于阳光一定时间以促进维生素D合成。晒太阳时要避免使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞。

　　维生素D也可以食补，但效果并不显著，因为天然食物中维生素D的含量非常有限。含有维生素D的食物主要为深海鱼类、蘑菇、蛋黄等。

　　如果晒太阳和食补都有困难，可以选择口服维生素D补充剂，普通成年人建议可以每天补充400IU维生素D补充剂，儿童、老年人、孕妇、肥胖人群可以适量增加，具体剂量应咨询专业医师意见。（京江晚报  王希睿）