夏季长期待在空调房，空气流通差、室内外温差大，容易造成免疫力下降，引发鼻塞感冒、咽干上火、肩颈酸痛、浑身乏力等“空调病”。坚持六个简单的日常小动作，可调养身体、减少不适，安稳度夏。

　　常搓鼻翼，预防鼻炎。温差刺激易导致鼻黏膜敏感、鼻腔抵抗力降低，诱发鼻塞、流涕、过敏性鼻炎。日常可用冷水洗鼻，并轻轻揉搓鼻翼，促进鼻腔血液循环，增强鼻黏膜免疫力，有效缓解鼻塞、打喷嚏等不适，守护呼吸道健康。

　　揉风池穴，疏风防感。久吹空调，风寒易侵袭头颈，引发头痛、颈僵、感冒。风池穴位于枕骨下方颈部凹陷处，以双手拇指轻轻按揉一分钟，可疏风散寒、清利头目，缓解鼻塞头晕、颈肩僵硬、眼干不适，是常用的护颈防感冒手法。

　　按摩肋间，疏肝养胃。空调寒气易阻滞气机、伤及脾胃，造成腹胀胁闷、肠胃不适，日常可按揉期门穴，该穴位在乳头直下第六肋间隙，坐姿或仰卧均可，中指顺时针轻揉2至3分钟，有助疏肝理气、调和脾胃，改善胸胁胀满、消化不良等问题。

　　提拿双肩，缓解酸痛。久坐受寒，肩颈气血凝滞，容易僵硬酸痛。可轻柔提拿肩井穴，双手虎口拿捏双肩，节律提拉、轻揉放松，配合轻捶后背效果更好。注意力度轻柔、时间不宜过长，高血压及心脑血管疾病人群切忌重按久按，避免不适。

　　常喝花茶，润喉明目。空调环境干燥，易出现咽干咽痒、牙龈肿痛、眼干疲劳等症状。日常可泡两款养生茶饮：桔梗菊花茶，由胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花组成，清咽利喉、化痰润燥；玉蝴蝶茶，由胖大海搭配玉蝴蝶、甜叶菊组成，可润喉清火、清肝明目，适合久坐办公人群。

　　踮踮脚尖，活络气血。长期静坐密闭空间，血液循环变慢，容易疲惫乏力。经常踮脚尖，能锻炼小腿、促进下肢循环，保护心血管、预防静脉曲张，快速缓解疲乏。可站立踮脚走路，每组30至50步；也可坐姿踮脚反复练习，简单实用、提振精神。

　　日常坚持以上六个小动作，避寒润燥、疏通气血，能有效改善空调带来的身体不适，轻松守护夏日身心健康。（燕赵老年报 杨 璞）