睡觉对于缓解疲乏、劳累，恢复精神非常重要，良好的睡眠是生活质量的重要体现。但是有些人却越睡越困，这其实与不良生活习惯、疾病都有关系。

　　不良的作息规律，破坏了人体的生物钟，使人越睡越困。脑血管硬化、睡眠呼吸暂停综合征等疾病也会导致越睡越困。中医有哪些方法可以改善这种状况？

　　湿气重，阳气不足导致越睡越困

　　中医认为，湿气重，阳气不足，会导致越睡越困。精神饱满与阳气的充盛密切相关，湿邪阻遏阳气，困阻脾胃，湿气重，阳气不足，就会出现身困乏力，这时往往想通过睡眠来除困解乏。

　　然而过多睡眠反而不利于阳气的升发，导致身体虚弱，容易感冒，肢体疲倦无力，影响消化吸收功能等。久卧伤气，睡眠时间过长会导致气血流动不畅，精微物质不能顺利运送四肢百骸，脏腑功能减弱，多睡反而气虚。

　　阳气不足常与贫血、神经衰弱、慢性消耗性疾病有关，多睡反而阳气更虚，越睡越困，阳气不足的人除了温阳补气之外，适当运动也很重要。生命在于运动，顺应自然规律，适当运动使人更加精神饱满、阳气充足。正确的做法是在保证基本睡眠时间的情况下动起来，早晨起床后走出去，多吸收外面的新鲜空气，做做八段锦，动则阳气升。

　　人对睡眠的需求，不同季节有所不同。夏天阳气最旺，冬天阳气最弱，人与自然规律相适应。人在阳气旺盛时对睡眠的生理需求量小，在阳气虚弱时对睡眠的生理需求量大，因此便呈现出“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”的状况。我们的养生也应该遵循这个规律，春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

　　健脾祛湿、温补阳气改善越睡越困

　　当出现越睡越困的表现，首先要调整好自身的生活规律，起居有常，按时休息，不熬夜；适量运动，每天保证30分钟到1个小时的运动时间；饮食规律，不暴饮暴食，保持良好的心态。

　　有慢性疾病的人群要及早进行有针对性的干预，改善不适症状。湿气重、阳气虚的人群，可以通过中医辨证的方法进行调理，比如采用健脾祛湿、温阳补气的方法，进行身体调理。

　　湿重脾虚的人，饮食上多吃一些山药、红豆、薏米、芡实等调理身体，也可以选择归脾丸或者参苓白术散、胃苓散等中成药口服调理。阳气虚的人群，多吃羊肉、生姜、桂圆、韭菜、核桃等食物，也可以选择附子理中丸、金匮肾气丸等中成药口服，还可以做做艾灸，避免过度疲劳。湿气重或阳气虚的人应该适当运动，可以经常散步、慢跑、打太极拳等。

　　（大河健康报　红恩）