随着国家开启为期三年的“体重管理年”，有关全民健康的话题备受关注。在人口老龄化程度不断加深的当下，老年人的健康状况愈发受到全社会的关注。

　　而体重管理，作为维持老年人身体健康的关键一环，却常常被忽视或未能得到科学有效的实施。国家卫健委呼吁老年人科学减重，不仅为延寿，更为提升晚年生活质量。

　　阳煤总医院营养科主任闫旭鹏介绍，适宜的体重不仅有助于老年人保持充沛的活力，更与降低多种慢性疾病风险息息相关。过胖或过瘦都可能成为威胁健康的潜在因素，从关节磨损到心血管疾病，从代谢紊乱到免疫力下降，不良体重带来的影响不容小觑。

　　那么，该如何做好老年人的体重管理，为他们的金色晚年筑牢健康基石呢？闫旭鹏给出了一些专业性建议。

　　科学饮食是老年人管理体重的关键所在。老年人的膳食讲究“三足四控”——足量优质蛋白、足量微量元素、足量膳食纤维；控油、控盐、控糖、控嘌呤。

　　每日的饮食应均衡，荤素搭配。另外，应确保食物种类的多样性，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、奶类、鱼类、禽类、蛋类等，以获取全面的营养。优先选择易消化吸收的优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、蛋类和豆制品，同时控制摄入量，避免过量。

　　饮食方面应以清淡为主，少油、少盐，并尽量选择植物油进行烹调。多用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸、油煎、甜点等高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，以降低体重增加的风险。每餐吃到七八分饱，避免暴饮暴食。同时，应该养成定时就餐的好习惯，可以分多次进食，有助于减轻肠胃负担。

　　闫旭鹏提醒，老年人还应该适量补充富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。维生素C有助于抗氧化，维持肌肉细胞的正常功能；维生素D对骨骼健康有益，与钙的吸收和利用密切相关；钾能调节体内电解质平衡，对肌肉收缩和神经传导有重要作用。

　　随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，体重管理和肌肉保护成为保持健康的关键环节。合理的运动不仅有助于维持适宜的体重，还能促进新陈代谢，改善心肺功能，以及有效防止肌肉流失等。老年人应根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、轻柔的有氧运动或体能训练等。

　　并非越瘦越好，保持适宜体重最重要。老年人应避免过度节食，以免导致营养摄入不足，影响健康。还应该定期进行身体检查，及时发现并处理健康问题，保持体重在合理范围内。

　　“老年人群要注意体重的突然变化，若一个月内增减超过5%，可能需要就医检查，排除疾病因素。”闫旭鹏推荐老年人每周固定时间测一次体重，最好在早上空腹排便后。另外，每年至少做一次全面体检，重点关注血糖、血脂、骨密度等指标。

　　科学的体重管理是老年人健康生活的基石。通过合理饮食、适度运动与定期监测，老年人不仅能有效控制体重、预防慢性病，更能提升生活质量。（翟 颖）