“大暑大暑，上蒸下煮。”大暑是一年中最热的时候，暑气到了极致，再加上时有雨水，可以说是湿热夹击。

　　这种天气下，湿热之气“困”住五脏的机能，人很容易感到不适，出现头痛心烦、脾胃不适、目赤口渴、咽喉肿痛、萎靡乏力等症状。要想调养好身体，减少这些“不舒服”，必须牢记这些养生要点——

　　大暑“三防”：防暑、防湿、防寒

　　1.防暑降温

　　长期暴露在夏天的高温之下，不注意防暑降温，很容易出现中暑症状。夏季气温高，人体出汗较多，容易脱水，致使血液黏滞、流通不畅。对于本身有血管病变的人而言，还可能诱发热中风。所以，盛夏应尽量避免大汗暴晒，外出时要戴遮阳帽。另外，及时补充津液，少量多次喝水，运动后饮淡盐水补电解质。

　　2.防湿健脾

　　夏季多雨潮湿。脾土主运化，喜燥恶湿，湿邪侵犯易伤脾阳，导致脾胃功能失调，引起食欲不振、腹胀腹泻、大便黏滞等症状。所以，这个季节一定要注意祛湿，保护脾胃，少吃加重湿气的食物。比如煎炸、烧烤的油腻食物，太过辛辣的食物，还有生冷寒凉的食物，这些都容易伤害脾胃，加重体内湿气。

　　去除体内湿气，可从两方面着手：

　　首先，避免在潮湿环境中长久停留，潮湿天气关好门窗，可以使用抽湿机或空调降低湿度；其次，还可以通过食疗的方法祛湿，常用的食材有茯苓、赤小豆、薏米、陈皮、扁豆等，可煲汤或煮水饮用。如果通过以上调整，你仍感觉不适，则建议请专业的中医师为你辨证用药。

　　3.防寒养阳

　　夏季人体汗孔肌腠处于开泄状态，寒邪容易趁机入侵。寒邪累积在身体中，到冬天就容易生病。因此，夏季防寒甚至比防暑还重要。

　　吃雪糕、喝冷饮，将空调温度调得很低、洗凉水澡……这些过度贪凉的行为，可能暗损阳气，导致脾胃不适、四肢酸软等问题，甚至还可能刺激血管，增加心血管病的发病风险。所以，在大暑天，适度享受清凉即可，切莫因过度贪凉而损害身体健康。

　　宜做三事  安度苦夏

　　1.宜适时进补

　　暑伏高热逼人，即使健康人群也会“无病三分虚”，所以应该补一补。

　　但注意，这个季节的补一定要把握好度，否则容易导致体内过于旺盛的阳气被“引燃”而引发上火。

　　暑天食补，重点在于保持饮食的多样化，确保摄入充足的营养，故食谱中应适量增加各种营养成分。肉制品应以鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦肉等为首选；适当食用豆制品和奶制品；新鲜蔬果不能少。

　　数伏天的食谱应注意膳食均衡，清淡多样易消化，对阳虚体弱者可适当加入一些生姜等生阳散寒的食材。

　　2.宜养心安神

　　按照中医四时养生的理论，夏季对应的重点就是养心。特别是这个天气，暑热易伤心，更应注意养护。

　　心主神，养心必要安神。莲子、桂圆有很好的安神作用，可以适当吃一些。另外，要减少生气、发怒、急躁、焦虑之类的负面情绪，可以通过练瑜伽、习字、听音乐等方法调身、调息、调神。

　　3.宜晚睡早起

　　根据气候阴阳消长的特点，晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。

　　过早睡，阳气还没有沉伏下去，不仅不容易睡着，还睡得不舒服。当然，晚睡早起还是得保障必需的睡眠时间，睡够7~9小时；不是让你跟夜猫一样凌晨几点才睡觉，一大早又起床，这样肯定不健康。

　　有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

　　（阳泉市卫生健康促进中心供稿）