立秋标志着秋季的开始，气候从“盛夏暑湿”向“初秋干燥”转换，此时暑热未消、湿气渐退，而燥气悄然登场，形成“湿燥交织”的特殊阶段。阳煤集团总医院心内科兼公共卫生科主任医师肖润平建议，立秋后需从饮食、起居、运动、防护等方面顺应节气特点调整养生方式，避免身体被“秋燥”侵扰而出现不适。

　　立秋后空气干燥，易出现口干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状，宜多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜、山药等，可煮成银耳百合粥、梨汤等进行食疗调理。

　　肖润平提醒大家不要着急“贴秋膘”，传统习俗中的“贴秋膘”是为补充夏季消耗，但此时脾胃功能尚未从暑湿中完全恢复，过量食用肉类等易生内热，加重燥邪。另外，现代人营养比较充足，应避免盲目吃高油高脂食物。可适当吃瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白，搭配蔬菜、杂粮，做到“清补”而非“温补”，脾胃虚弱者还可加入茯苓、芡实等进行健脾。

　　起居方面要注意调整作息，早睡养阳。立秋后昼夜温差变大，夜间睡觉要盖好薄被，避免腹部、背部受凉，白天穿衣要遵循“春捂秋冻”原则，不要过早穿厚衣，让身体逐渐适应凉意，但老人、小孩及体质弱者需及时添衣。

　　运动方面要注意适度锻炼，避开高温时段且要防止过度运动。立秋后仍有暑热，运动避免在正午高温时段，可选清晨或傍晚，以散步、慢跑、太极拳等温和运动为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤津液。运动后要及时补水且要少量多次，可喝温水或淡盐水，避免猛灌冰水刺激肠胃。

　　肖润平提醒，换季期间要警惕高发疾病，做好健康防护。秋季空气干燥，呼吸道黏膜易受损，需勤通风、保持室内湿度（50%-60%为宜），过敏体质者要远离花粉、粉尘等。夏秋温差变化易引发血压波动，高血压、心脏病患者要注意日常监测血压、规律用药，避免情绪激动和突然受凉。

　　从“暑湿”到“秋燥”的过渡，应该顺应自然规律调整生活习惯、保养身体，这样才能平稳度过季节交替，为秋冬健康蓄力。（翟  颖）