“早上买菜走两步，膝盖就又酸又胀，往年秋天也这样，今年好像更明显了。”阳煤集团总医院骨科诊室内，71岁的王大爷揉着膝盖说道。随着秋季气温下降、昼夜温差增大，医院骨科、康复科门诊中，因关节疼痛就诊的中老年人数量明显增多。阳煤集团总医院骨科副主任医师冯军宇提醒，秋季是关节疾病的“敏感季”，尤其对关节退化的中老年人而言，若不做好防护，易诱发或加重关节不适，掌握科学护关节方法至关重要。

　　冯军宇介绍，中老年人的关节软骨已出现不同程度磨损，滑液分泌减少，对环境变化的耐受度大幅降低。当气温下降时，关节周围的血管收缩导致血液循环变慢，炎症因子无法及时代谢，堆积在关节处引发疼痛、僵硬。此外，秋季空气湿度增加，寒湿之气易渗透关节，刺激肌肉和韧带痉挛，也会进一步加重关节负担。

　　然而，不少人在秋季养护关节时，常因认知偏差走进误区。有的中老年人认为“关节痛就该少动”，天一冷就久坐不动，结果导致肌肉萎缩，关节稳定性更差；还有人盲目依赖“保暖神器”，用厚重护膝将膝盖勒得紧紧的，反而阻碍血液循环，加重关节肿胀；部分人还会跟风购买氨糖、钙片等保健品，却忽视日常防护，护关节效果大打折扣。

　　想要安稳度过秋季，远离关节疼痛，冯军宇建议大家从“避误区、强防护、善调理”三方面入手。避免“过度静养”和“盲目保暖”：关节不适时并非“不动最好”，完全不运动易导致肌肉流失。正确做法是减少爬楼梯、蹲跪等负重动作，选择散步、太极等温和运动，每天保持20-30分钟，既能维持肌肉力量，又不增加关节负担。护膝、护腰需选择透气、松紧适宜的款式，松紧度以能伸入一根手指为宜，避免过紧压迫血管。夜间睡觉时，不要用厚重被子压在关节上，防止影响局部血液循环。若关节疼痛持续3天以上，或出现红肿、活动受限，应及时就医，排查骨关节炎、滑膜炎等问题，避免延误治疗。

　　科学防护，保护关节。根据温度变化增减衣物，避免因受凉导致关节血管收缩。外出时优先保护膝关节和腰椎，穿带护膝的裤子或系轻薄护腰，避免冷风直吹关节。日常避免长时间弯腰、久坐，坐着时在腰部垫靠枕，减轻腰椎压力。上下楼梯时慢慢走，扶好扶手，避免单腿用力，减少膝关节磨损。出行尽量穿柔软、有弹性的鞋子，减少行走时对膝关节的冲击。

　　冯军宇推荐中老年人日常可以做以下三类护关节运动：一是“直腿抬高”，平躺时将一条腿伸直抬高至与床面成30度，保持5秒后放下，每次10组，锻炼大腿肌肉；二是“靠墙静蹲”，背部贴墙，膝盖不超过脚尖，每次坚持20-30秒，增强膝关节支撑力；三是“肩部绕环”，缓慢顺时针、逆时针各转肩10圈，缓解肩关节僵硬。

　　饮食方面，要多吃对“关节友好”的食物。可多摄入富含蛋白质、钙和Omega-3脂肪酸的食物，帮助修复关节组织、减轻炎症。每天喝300毫升牛奶或吃1个鸡蛋，补充优质蛋白和钙。适量吃豆制品、西蓝花、菠菜等，补充维生素和矿物质。少吃高盐、高糖食物，避免加重关节水肿。少喝浓茶、咖啡，防止影响钙吸收。

　　秋季养护关节，关键在于尽早防护和细心调理。冯军宇强调，养护关节是一个长期的过程，不仅秋季需要重视，日常也要养成良好习惯，才能更好地保护关节健康，提升生活质量。（翟  颖）