盛夏高温闷热，你是否也陷入了失眠困境？睡不着、半夜频繁惊醒、整夜多梦，睡醒后感觉比熬夜还累，白天控制不住犯困……北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师罗金梅、心理医学科副主任医师曹锦亚，为您拆解各类睡眠问题。

　　如何区分睡不好和失眠症？

　　很多人分不清睡不好和失眠症，医生指出，失眠症需要同时符合以下三个条件：第一，存在入睡困难、夜间易醒且醒后难以再入睡，或是早醒且总睡眠时间偏少；第二，具备充足的睡眠环境与休息条件，依旧无法正常入睡；第三，睡眠不佳已经造成日间功能受损。

　　遇到失眠问题需要去医院吗？

　　个体有差异，具体情况需医院就诊。睡眠呼吸暂停和慢性失眠，是临床上常见的两种睡眠相关问题。

　　睡眠呼吸暂停会造成夜间间歇性缺氧，导致血压升高、心率增快，增加血管内皮损伤和炎症反应，加重心脏负荷。长期来看，显著增加高血压、冠心病、心律失常、夜间心梗、脑梗等心脑血管疾病的风险。慢性失眠会导致困倦，日间功能受损，且慢性失眠与焦虑、抑郁有相当高比例的共病。

　　注意，这些“助眠神器”可能正在毁掉你的睡眠！

　　◆睡前一杯酒。

　　睡前饮用含酒精类饮品，会破坏后半夜深度睡眠，打断大脑夜间记忆整理的睡眠周期，凌晨极易惊醒，越喝酒睡眠质量越差，呼吸暂停和夜间缺氧加重。

　　◆褪黑素当糖吃。

　　短期补充褪黑素可能有助于调整生物钟，但对单纯焦虑、疼痛等引起的失眠效果有限。需在医生指导下使用，可能存在次日困倦等副作用。

　　◆睡前泡脚到暴汗。

　　睡前1小时-2小时洗个温水澡或温水泡脚，能放松肌肉、舒缓神经，但如果洗澡或泡脚时间过长，会加快心率、加重身体代谢负担，交感神经持续兴奋，影响入睡。（据潍坊晚报）