在中医药的宝库中，运动养生蕴含着智慧与丰富的实践经验。太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等运动可以通过疏通经络，强筋健骨，导引气血运行，从而调和人体的阴阳和气血，最终达到强身健体、祛病延年的效果。

　　阳泉市矿区医院中医科大夫王宏芳从中医角度给出了健康运动的参考建议，指导大家科学运动，促进健康。中医认为，“肝主筋而藏血，肾主骨而生髓”，且肝肾同源，与运动系统的关系密切。“筋喜柔不喜刚”，人体的关节包括十二经筋都是依靠肝血充盈来使局部韧带维持柔韧性，保证关节活动灵活协调、屈伸自如。

　　在运动热身时，应该通过柔和的动作来舒展筋脉，要循序渐进，以柔克刚。筋具有柔韧性和弹性，就像弹簧，它的柔韧性很强，拉得太快，刚性运动越多，越容易对身体造成伤害。

　　另外，热身要导引柔筋，顺时针或逆时针对肩、肘、膝、踝、髋关节进行锻炼拉伸。在活动脊柱方面，前屈后伸，左右侧屈，能刺激膀胱经、肝经，促进气血运行，改善关节韧带的循环。还可以按压一些穴位，比如阳陵泉、委中穴可以刺激经脉的血液循环，舒筋活络，提升关节活动的稳定性。

　　王宏芳提示，运动的强度要因人而异。而且，运动过程中要注意观察自己的身体信号。假如运动时出现呼吸急促，说话断断续续就表示已经运动过量了，出汗要以微汗为度。运动不能过于疲劳，做完之后腰酸腿疼，这样反倒适得其反，做完之后神清气爽，转天肌肉没有过度的反应和疲劳，是比较适宜的。另外，体质弱的人锻炼时要选择一些温和的导引体势，并注重调息养神，不推荐太剧烈的运动。

　　王宏芳建议，运动的时间以清晨和下午为好，中医认为，“阳主动阴主静”，日出时阳气升发，此时锻炼有利于对阳气的激发，要避免夜间剧烈的运动，因为夜间是阳入阴，以静为宜。

　　每个人的体质不一样，选择运动方式也有所不同。中医运动处方强调通过特定的导引体势来调和阴阳、疏通经络、调节气血，从而达到强身、健体和养生的效果。“参加运动需要肌力、肌耐力、柔韧性、平衡能力等运动能力，针对这些运动功能的状况，来制定个性化的方案，选择合适的运动干预方法，科学、合理、有序地提升运动功能。”王宏芳说。（翟  颖）