夏季高温天气频繁上线，持续的热浪不仅让人感到燥热难耐，更暗藏中暑、心血管不适、晒伤脱水等多种健康隐患。阳煤集团总医院急诊科主任李素文提醒广大市民，要掌握科学的防护知识，做好日常防暑降温。

　　高温天气最主要的健康风险就是中暑。在高温高湿、通风不畅的环境中，人体体温调节和水盐代谢功能容易紊乱，进而引发中暑。中暑并非突然发生，有清晰的发展阶段：先兆中暑表现为头晕多汗、四肢乏力、注意力不集中；轻症中暑会出现体温升高、恶心呕吐、面色潮红或苍白；而重症中暑也就是热射病，会伴随高热昏迷、意识模糊，死亡率极高，多见于长时间户外作业者、老人和儿童。对此，李素文特别强调，一旦出现先兆中暑症状，千万不要硬撑，及时休息降温就能快速恢复，拖延极易发展为重症中暑。

　　日常出行和户外作业，是防暑的关键场景。市民需合理规划出行时间，尽量避开上午10点至下午4点的高温时段，此时紫外线最强、气温最高。如需外出，务必做好物理防晒，穿戴透气的防晒衣、遮阳帽，佩戴太阳镜，涂抹防晒霜。户外工作者、环卫工人、建筑工人等特殊职业人群，要严格实行轮休制度，缩短连续户外工作时长，随身携带清凉油、藿香正气水等防暑用品，感觉不适立即到阴凉通风处休息。李素文建议，高强度户外劳作人群，可常备淡盐水，避免单纯喝白开水造成电解质流失。

　　居家防护同样不容忽视。高温天气切忌长时间待在密闭闷热的房间，白天及时关闭门窗，阻挡室外热浪涌入，早晚凉爽时段开窗通风，保持空气流通。合理使用空调、风扇降温，空调温度建议设置在26℃左右，避免温度过低。同时不要直吹冷风，防止冷热交替引发感冒、空调病。长期处于空调房，人体水分流失加快，需及时补充水分，维持身体代谢平衡。李素文提醒，不少老年人为省电不开空调、风扇，密闭室内温度远超室外，极易诱发居家中暑，家属一定要多加留意。

　　饮食与饮水是防暑的核心环节。高温天气人体出汗量大，极易缺水缺盐，切忌等到口渴才喝水，应遵循少量多次的原则，日常多饮用白开水、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮品。同时要调整饮食结构，多吃冬瓜、黄瓜、西瓜、苦瓜等清热解暑的新鲜蔬果，补充维生素和水分。少吃辛辣油腻、高热量食物，避免加重身体燥热负担，不大量饮用冰水、冰镇饮料，防止刺激肠胃引发腹痛腹泻。

　　老人、儿童、孕产妇以及慢性病患者是高温易感人群，需要重点呵护。此外，夏季防暑需避开常见误区。不少人认为“不出汗就不会中暑”，其实闷热潮湿的无风环境中，即使不出汗也可能引发中暑；还有人大量依赖凉茶、冰镇饮品解暑，过量饮用反而会损伤脾胃。针对中暑急救误区，李素文特意纠正：中暑高热患者切勿服用退烧药，也不要用冰水直接浸泡身体，正确方式是解开衣物、用温水擦拭身体、吹风降温，并立刻送医。（翟  颖）